Mes mylėjome Rokį Balboa, mažą laiką dirbantį Filadelfijos boksininką, kurį vaidino Sylvesteris Stallone 1976 m. Filme pavadinimu „Rokis '. Po metų mus toliau įkvėpė Michaelas B. Jordanas, personažas Adonis Johnsonas, neteisėtas bokso čempiono Apollo Creed sūnus „Rocky“ serijoje, tęsinys pavadinimu „Adonis Johnsonas“Creed '.

Michaelas B. Jordanas debiutavo „Creed“, tačiau tai netrukdė pakerėti pasirodymo ... ir daugeliui žiūrovų tai buvo atnaujintos treniruotės motyvacijos šaltinis. Atrodydamas keliolika kartų labiau apiplėštas nei jo pirmtakai, Michaelas Jordanas glaudžiai bendradarbiavo su asmenine trenere Corey Calliet, laikydamasis griežto dietos plano. Jordanas ir Callietas anksčiau kartu dirbo mokymuose „Fantastiškas ketvertas“. Būtent šiame rinkinyje duetas pirmiausia sutiko bendradarbiauti ir pradėti ruoštis tolesniam Jordanijos vaidmeniui „Creed“.

Atvykęs į Filadelfiją iki 2014 m. Lapkričio mėn., Duetas planavo pradėti treniruotis iki filmavimo pradžios 2015 m. Sausio mėn. Jordanas ir Calliet liko drausmingi, toliau treniravosi šešias dienas per savaitę ir koregavo savo režimą viso filmavimo proceso metu.

Fitneso režimas, kuris Michailą B. Jordaną pavertė išplėštu „Adonis Creed“

Jo treniruotėse buvo derinami šie dalykai: nuo 45 iki 60 minučių kardio, trys 25 rep sėdimųjų rinkinių komplektai, vienos mylios kilometražo apšilimas, du komplektai 10 pakartojimų push-up, keturi rinkiniai hantelio garbanos, trys raundai po 20 rep. šuoliai į boksą, šuoliai su pritūpimais ir buripais, kasdieninės 3 valandų bokso treniruotės naudojant sunkius krepšius, greičio krepšius ir šokinėjamą virvę. Ab treniruotėse taip pat buvo traškinimai, kojų pakėlimai, atvirkštiniai traumos ir pirštų prisilietimai. Kurdamas viršutinę kūno dalį, Jordanas keisdavosi plaktuko garbanomis, atatrankos ir panardinimo supersetomis, paspaudžiamaisiais ir paspaudžiamaisiais.

Kaip jums pasakytų bet kuris profesionalus treneris, sportininkas ar kultūristas, fizinis pasirengimas yra pusė kovos. Svarbus kultūrizmo komponentas, „formuojantis“ ir net numetus svorį, yra jūsų dieta. Tinkamo maisto suvartojimas tinkamais kiekiais aprūpina raumenis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, kad jos galėtų atsigauti, augti ir sustiprėti. Nuo to laiko moksliniais tyrimais įrodyta, kad valgant nuo keturių iki šešių patiekalų per dieną, padidėja raumenų masė. Tai reiškia, kad reikia didinti baltymų kiekį, didinti lėtai atpalaiduojančių angliavandenių, sveikų nesočiųjų riebalų (riešutų, kukurūzų, sėklų, žuvies ir kt.) Ir daržovių kiekį, tuo pačiu apribojant rafinuoto cukraus ir greito maisto kiekį.

Michaelo Jordano dienos valgymo planas pateiktas žemiau.

1 maistas - 6 kiaušinių baltymai, 1 visas kiaušinis, 45 g angliavandenių (pvz .: ryžiai, avižos ir kt.)

2 miltai. Baltymų purtymas, 35 g angliavandenių (pvz .: avižomis supjaustytos plienine)

3 miltai - 8oz liesi baltymai (išskyrus: vištieną, maltą kalakutieną), 65g angliavandenių (pvz .: ryžiai, saldžiosios bulvės), 1 puodelis žalios daržovės

4 miltai - 8oz liesi baltymai (pvz .: vištiena, malta kalakutiena ar žuvis), 35g angliavandenių (pvz .: ryžiai, saldžiosios ar raudonosios bulvės)

5 maistas - Baltymų kokteilis, 35 g angliavandenių (pvz .: avižomis supjaustytos plieniniu pavidalu)

6 maistas - 8oz liesos baltymai (pvz .: vištiena, malta kalakutiena), 1 puodelis žalios daržovės, 1 šaukštelis aliejaus (pvz .: alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, makadamijos riešutų aliejus)

Šešių dienų Michaelas Jordanas treniruočių režimas kiekvieną savaitę pasibaigė apgaudinėjimo diena, kuri prasideda šeštadienį 7 val., O tuo pačiu metu baigiasi sekmadienį. Cheat dienos arba valgiai yra reikšminga bet kurios kūno rengybos kelionės dalis. Laikantis griežtų dietų, raumenyse esantis glikogenas gali išeikvoti, o tai gali sukelti nuovargį ir kūno ar raumenų skausmus treniruočių metu. Kramtomi patiekalai padeda papildyti prarastą glikogeną padidindami kūno kalorijų ir angliavandenių kiekį - suteikdami jums reikiamos energijos sunkioms treniruotėms atlikti. Priklausomai nuo asmens, apgaulės dieną daro ir teigiamą, ir neigiamą psichologinį poveikį. Vieniems apgaulinga diena skatina drausminti ir riboja potraukį, o kitiems persivalgymas gali sukelti kaltę. Teisingai atliktos apgaulės dienos sukuria teigiamą drausmės stiprinimą ir buvo įrodyta, kad jos padeda asmenims ilgiau laikytis kūno rengybos ir dietos planų.

Taip pat svarbu pažymėti, kad Michaelas Jordanas treniruodamasis vartojo prieš treniruotę ir atstatymo papildus. Naujausias jo bendradarbiavimas su prabangos prekės ženklu „Coach“ taip pat buvo pradėtas spalio 1 d^Šv Šiais metais. Rinkinyje, kurį labai įkvėpė Jordanijos kultūrinė įtaka ir bendruomenė, yra „Naruto“ tematikos sportbačių, kuprinių, marškinėlių ir paltų kolekcija nuo 95 USD (131,39 USD) iki 2500 USD (3457,72 SGD). Nors kai kurie daiktai, tokie kaip diržinis krepšys, išparduoti, visą kolekciją galima pamatyti oficialioje „Coach“ svetainėje.